Kunskap om trauma

Krisreaktioner

En krisreaktion är en naturlig och ofta intensiv känslomässig reaktion på en oväntad och stressande händelse. Sådana händelser kan inkludera förlust av en närstående, olyckor, sjukdomsbesked eller andra traumatiska upplevelser. Krisreaktioner kan variera i intensitet och varaktighet, och de kan påverka en persons tankar, känslor, beteenden och fysiska välbefinnande.

Att söka stöd från vänner, familj eller professionella terapeuter kan vara avgörande för att hantera en krisreaktion. Varje individ reagerar olika, och det är viktigt att tillåta sig själv att gå igenom processen i sin egen takt.

Traumarelaterade Symtom

Traumarelaterade symtom uppstår som en reaktion på en eller flera potentiellt traumatiska händelser som överväldigar en individs förmåga att hantera eller bearbeta vad som har hänt. Dessa symtom kan vara både psykiska och fysiska och variera kraftigt i intensitet och varaktighet.

Vanliga traumarelaterade symtom inkluderar:

Personen kan ha återkommande och påträngande minnen, mardrömmar eller flashbacks där de upplever händelsen som om den händer igen. Dessa kan utlösas av påminnelser om traumat.

För att minska obehaget kan personen undvika platser, personer, aktiviteter eller situationer som påminner om den traumatiska händelsen. De kan också försöka undvika att tänka eller prata om traumat.
Detta kan inkludera känslor av hopplöshet, skuld eller skam, förlust av intresse för tidigare omtyckta aktiviteter, känslomässig domning eller känsla av främlingskap från andra.
Överdriven vaksamhet, lättskrämdhet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet eller vredesutbrott, samt sömnproblem är vanliga symtom på hyperarousal. Personen kan känna sig konstant på helspänn och ha svårt att slappna av.
Dessa kan inkludera huvudvärk, magproblem, hjärtklappning, andningssvårigheter eller andra stressrelaterade kroppsliga besvär.
En person kan uppleva känslor av overklighet, känna sig avskild från sin kropp eller sina omgivningar, eller ha minnesluckor kring den traumatiska händelsen.
Dessa symtom kan vara en del av Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) om de kvarstår under en längre tid och signifikant påverkar en persons dagliga liv. Det är viktigt för individer som upplever traumarelaterade symtom att söka professionell hjälp för att få stöd och behandling. Behandling kan inkludera terapi, medicinering och olika copingstrategier för att hantera och minska symtomen.

Vad jag kan göra själv

Att hantera traumarelaterade tillstånd kan vara utmanande, men det finns flera strategier som kan hjälpa dig att själv hantera symtomen och främja återhämtning. Ofta krävs en kombination av bland annat psykoterapi och egna aktiviteter för effektiv återhämtning och läkning från traumarelaterade symptom.
Prata med vänner, familj eller någon du litar på om dina upplevelser och känslor. Att dela dina tankar kan minska känslan av isolering och ge dig emotionellt stöd.
Regelbundna rutiner kan ge struktur och stabilitet i ditt liv. Försök att upprätthålla regelbundna sömnvanor, äta hälsosam mat och inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin.
Tekniker som meditation, djupandning, yoga och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att minska stress och öka din medvetenhet om nuet.
Att utbilda dig själv om trauma och dess effekter kan ge dig en bättre förståelse för dina egna reaktioner och hjälpa dig att känna mindre skuld eller skam.
Att skriva ner dina tankar och känslor kan vara ett effektivt sätt att skapa en förståelse för dina reaktioner bättre. Det kan också hjälpa dig att identifiera mönster i dina känslor och beteenden.
Även om det kan vara frestande att använda alkohol eller droger för att hantera smärtan, förvärrar dessa substansers bruk oftast dina symtom och förhindrar återhämtning.
Var inte rädd att säga nej till situationer eller aktiviteter som känns överväldigande. Ta hand om dig själv genom att sätta gränser och undvika överbelastning.
Kreativa aktiviteter som konst, musik, dans eller skrivande kan för vissa vara användbara verktyg för att bearbeta känslor och upplevelser.
Om dina symtom är överväldigande eller varar under en längre tid, kan det vara nödvändigt att söka hjälp från en terapeut. Terapi, som kognitiv beteendeterapi (KBT) eller EMDR, kan vara särskilt effektiv för att behandla trauma.

Psykoterapi

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

En metod som kombinerar ögonrörelser eller andra former av rytmisk stimulering med exponering för traumatiska minnen för att minska den emotionella laddningen av dessa minnen.

Läs mer

Trauma-fokuserad kognitiv beteendeterapi (TF-KBT)

En form av KBT som är specifikt anpassad för att behandla individer med PTSD och andra traumarelaterade symtom.

Psykodynamisk terapi

Denna terapi utforskar tankar, känslor och relationsmönster som kan påverka beteendet. Den kan hjälpa individer att förstå och bearbeta trauma genom att arbeta igenom känslomässiga och psykologiska konflikter.

Narrativ terapi

En metod där individen uppmuntras att berätta sin historia och omforma sitt narrativ kring traumat, vilket kan hjälpa till att minska känslomässig smärta och öka känslan av kontroll och mening.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

En form av terapi som fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden. En specifik typ av KBT, kallad Prolonged Exposure (PE), används ofta för att behandla PTSD genom att gradvis exponera individen för minnen och påminnelser om traumat i en säker miljö.

Läs mer

Written Exposure Therapy (WET)

En kort, 5 sessions psykoterapi för PTSD. WET handlar om att skriva kring vad du tänkte och känder under händelsen och parallellt prata med din behandlare. På så sätt hittas nya sätt att tänka om den svåra händelsen vilket kan lindra symptomen och få dig att må bättre.

Behandlingsmetoder

Läs mer

Egenvård

Läs mer

Krisreaktioner

Läs mer

Missriktad egenvård – missbruk

Läs mer

Traumarelaterade diagnoser

Läs mer

Traumatisering

Läs mer